A terhesség egy életet megváltoztató esemény, amely örömöt, izgalmat és várakozást hoz, valamint rengeteg új felelősséget. Így legyen fejfájásmentes az első trimesztered.

Az orvosnál tett látogatásoktól a gyerekszoba dekorációjáig a baba érkezésére való felkészülés stresszes lehet, különösen az első alkalommal várandós anyukák számára. De egy kis szervezéssel és felkészüléssel sokat segíthetsz magadon!

Ahhoz, hogy ez a kilenc hónapos utazás kellemes élmény legyen, íme egy 5+1-es lista, amely segíthet a dolgok kézben tartásában és a stressz egy részének enyhítésében.

Mielőtt belevágnánk a listába, ha még nem regisztráltál a DocKid szakorvosai és professzorai örömmel segítenek videós formában eloszlatni rengeteg kétséget a várandósággal és a felkészüléssel kapcsolatban. Regisztrálj díjmentesen itt!

1. Konzultálj a szülész-nőgyógyásszoddal

Kérj időpontot a szülész-nőgyógyászodtól, hogy folyamatosan ellenőrizd, hogyan haladsz. Orvosod tájékoztatni fog a fejleményekről és az esetlegesen különleges gondoskodást vagy figyelmet igénylő esetekről.

Az első szülés előtti látogatás a leghosszabb és legátfogóbb ellenőrzés, amelyet a terhességed során kaphatsz. Ez az a hely és idő, ahol a szülész-nőgyógyászod megkérdezi a kórtörténetedet, szedendő terhesvitaminokat ad neked, és megosztja veled a kerülendő dolgokat vagy ételeket.

A szülész-nőgyógyásza a terhesgondozási vizsgálatok ütemezését is ajánlja, beleértve a vér- és vizeletvizsgálatot, az ultrahangot és a fizikális vizsgálatot.

2. Látogass el egy fogorvoshoz

Talán furcsának tűnhet, de a fogászati ellátás a terhesség alatt is kulcsfontosságú. A várandós anyáknál nagyobb a kockázata annak, hogy duzzadt és fájós ínyük lesz, ezért okos lépés, ha felkeresed a fogorvosodat, és megelőzöd ezt.

3. Maradj fizikailag aktív várandósság alatt

A szülés előtti testmozgás az egyik alapja annak, hogy a terhesség és a szülés könnyebben menjen. Ilyen kíméletes testmozgási tevékenység például az úszás, a séta vagy a jóga.

A testmozgás általában véve erősítheti az immunrendszeredet és a hormonszintedet, ami boldogabb, egészségesebb testet eredményez. Konzultálj orvosoddal arról, vagy nézd meg az idevágó videónkat, hogy milyen gyakorlatokat érdemes kerülni, különösen, ha veszélyeztetett terhességben vagy.

4. Figyelj az étrendedre

A fagylaltos uborkától a csokis burgonyáig mindannyian hallottunk már szokatlan terhességi sóvárgásokról.

Miközben kulcsfontosságú, hogy kielégítsd a sóvárgásaidat, figyelned kell az étrendedre is. Bármennyire is közhelyesen hangzik, két személyre eszel. Íme, hogyan maradhatsz egészséges a terhesség alatt:

• Ne igyál több alkoholt, és hagyd abba a dohányzást.
• Vigyél be a szervezetedbe sok fehérjét, kalciumot, vasat és folsavat.
• Tegyél az étrendedbe gyümölcsöket, zöldségeket, leveles zöldeket és dióféléket.
• Válaszd az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a teljes kiőrlésű gabonaféléket.
• Igyál sok vizet, és lehetőség szerint kerüld a túlzottan cukrozott vagy koffeintartalmú italokat.
• Kérdezd meg szülész-nőgyógyászod arról is, hogy milyen szülés előtti étrend-kiegészítőket érdemes szedned. A legtöbb orvos folsav-kiegészítőket fog ajánlani, hogy csökkentsd bizonyos születési rendellenességek kockázatát.

5. A reggeli rosszullét kezelése

A reggeli rosszullét bármikor lecsaphat, különösen az első trimeszterben; kihívás lehet kezelni, ha nem vagy rá felkészülve.

Íme néhány hatékony módszer a reggeli rosszullétek legjobb kezelésére:

• Fogyassz kis étkezéseket a nap folyamán, kerüld a nagy adagokat egyszerre
• Kerüld a fűszeres és zsíros ételeket
• Maradj távol az olyan kiváltó tényezőktől, mint az erős szagok.
• Vegyél be minden ajánlott gyógyszert étellel együtt (kivéve persze, ha azt mondják, hogy ne), hogy enyhítsd a hányingert.

+1 Pihenj sokat. Ne feledd, hogy egy másik élet növekedése benned rengeteg energiát igényel.

Az előző cikkünket olvastad már? Mit tegyél / ne tegyél várandósság alatt. Kattints és olvasd el!